30 Minuten für einen freien Rücken by Olaf Nollmeyer

February 23, 2017 | German 1 | By admin | 0 Comments

By Olaf Nollmeyer

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Machen Sie sich vorab jedes Mal klar, wie viel Zeit Sie sich für dieses wichtige Ziel gönnen möchten. Die Übungen dauern je etwa zwischen 10 und 30 Minuten. Üben Sie mindestens einmal in der Woche. Am Anfang eher öfter. Manche der Übungen können Sie nach Erlernen auch im Kopf durchgehen – dafür braucht es weniger Zeit und keinen bestimmten Ort. Beenden der Übung Die Übungen rufen Veränderungen in Ihrer Selbstwahrnehmung hervor. Für den Transfer des Übungsef- 39 5 5 Neues anbahnen – die Übungen fekts in den Alltag ist es wichtig, dass Sie eine Übung in Ruhe beenden.

Was Sie sich auf diese Weise angeeignet haben – das vergessen Sie auch nicht mehr. Am Ende einer jeden Übung finden Sie die einzelnen Bewegungsabschnitte in einer Liste zusammengefasst. Beim wiederholten Üben diesen diese als Erinnerungsstütze. 2 Der Bereich des Bequemen Die Übungen sind darauf ausgelegt, den Bereich des Bequemen und Angenehmen zu erweitern. Solange Sie etwas sehr leicht tun können, können Sie auch aufmerksam auf Ihr Tun sein. Wo es schmerzhaft wird, 41 5 5 Neues anbahnen – die Übungen verengt sich der Horizont immer weiter, und Sie lernen bloß, noch mehr Schmerzen zu ertragen – aber nicht, sich neue Muster, die ohne Schmerz auskommen, anzueignen.

Sei es nun z leicht z warm z lebendig z beweglich z weit z sicher z ruhig z ausgeglichen z ... ˆ Es ist auch unabhängig davon, wie klein oder groß der jeweilige Bereich ist. Sei es, dass es sich dabei um den Hinterkopf oder das Gesäß oder die Wade handelt ... ˆ Benennen Sie jedes der drei Teile. ˆ Machen Sie dann eine kurze Pause. 64 Wiederholung der Form 5. Beginnen Sie dann erneut mit Punkt 1. Durchlaufen Sie die Stationen von 1 bis 5 drei Mal. ˆ Dabei kann es durchaus sein, dass Sie jedes Mal drei verschiedene Teile zu den Kategorien „neutral“ und „gut“ finden.

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